स्लिम फिगर पाने के लिये इस तरह हो आपकी भोजन सामग्री :-
पालक, लोबिया, गाजर, बीन्स आदि सब्जियॉ आपको रोज खानी चाहिये इसके अतिरिक्त एक समय के भोजन में उबला राजमा, उबला लोबिया, के साथ कच्ची गाजर, खीरा, पालक और प्याज की चाट जैसा बना कर जरूर खाना चाहिये । सप्ताह में पाँच दिन चोकर वाले गेहूँ के आटे की रोटियॉ खायें और एक-एक दिन बाजरे और मक्के की रोटियॉ खायें । पूरे दिन में लगभग 8-10 गिलास ताजा पानी अथवा उबला पानी जरूर पियें । फ्रीज का बर्फीला ठण्डा पानी ना पियें
स्लिम फिगर पाने के लिये करें साईकिलिंग :-
साईकिलिंग करना
स्लिम फिगर पाने के लिये सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है । साइकिलिंग करना एक ऐसा व्यायाम है जिसको पुरुष और स्त्री दोनों कर सकते हैं और जिनको साईकिल चलानी नही आती है वो भी स्टैण्ड वाली साईकिल आसानी से चला सकते हैं । अब सवाल उठता है कि कितनी देर साईकिलिंग करनी चाहिये । प्रारम्भ में केवल 20 मिनट के लिये एक बार रोज साईकिल चलायें । एक सप्ताह के बाद 20-20 मिनट के दो सत्र आपको पूरे करने चाहिये । तीसरे सप्ताह में किसी चढ़ाई वालीजगह पर 30 मिनट तक साईकिल चलायें जिस से सारे शरीर की माँसपेशियॉ टोन होती है । चौथे सप्ताह से रोज दो बार चालीस चालीस मिनट के लिये साईकिल चलायें इस क्रम को जारी रखें ।
स्लिम फिगर पाने के लिये साईकिलिंग ही क्यूँ :-
साईकिलिंग करने से आपके घुटनों और कूल्हों के जोड़ों में लचीलापन बना रहता है और कमर का निचला हिस्सा और पेट की माँसपेशियॉ मजबूत हो जाती हैं । इसके अतिरिक्त आपके अतिरिक्त वजन का भार व्यायाम करते वक्त आपके जोड़ों को नही ऊठाना पड़ता है और ये वजन साईकिल उठाती है । ब्लडप्रेशर और हृदयरोगियों के लिये भी साईकिलिंग लाभदायक हो सकती है बस इतना ध्यान रखें कि इस तरह के रोगी अपने चिकित्सक के निरन्तर सम्पर्क में रहें ।
प्रकाशित आयुर्वेद क्लीनिक, मेरठ के सौजन्य से
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